Jak zadbać o siebie w codzienności? Ruch i świadomość w praktyce

Jak się czujesz? Nie musisz odpowiadać mi na to pytanie, ale warto, byś odpowiedział sobie. Jeśli masz chwilę, zatrzymaj się po przeczytaniu tego akapitu. Zamknij oczy, weź kilka głębszych oddechów i wsłuchaj się w swoje ciało. Gdzie czujesz napięcie, a gdzie relaks? Jest Ci ciepło, zimno, a może ssie Cię w żołądku? To proste ćwiczenie może być pierwszym krokiem do świadomości siebie.

Świadomość ciała – dlaczego warto się zatrzymać?

Pozwól sobie na moment uważności. Usiądź spokojnie i obserwuj, co dzieje się w Twoim ciele. Czy coś Cię uwiera, czy może już czujesz rozluźnienie? Jeśli Twoje myśli zaczynają błądzić, zdecyduj, czy chcesz je śledzić, czy raczej wyciszyć się i skupić na sygnałach płynących z ciała. Taka praktyka pomaga lepiej zrozumieć siebie i swoje potrzeby – zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.

Jesień – idealny czas na ruch na świeżym powietrzu

Kiedy piszę te słowa, za oknem rozkwita polska złota jesień. Kolorowe liście i przyjemna aura aż zachęcają do spacerów. Wiem jednak, że codzienne obowiązki często utrudniają aktywność fizyczną. A co, jeśli właśnie jesienią – paradoksalnie – warto zadbać o swój dobrostan przez ruch? Jesteśmy istotami psychosomatycznymi: stan umysłu wpływa na ciało, a ruch wspiera głowę.

Jak wprowadzić ruch do codzienności w mikroporcjach?

Zastanów się: jak mogę wpleść ruch do swojego dnia, by zatroszczyć się o siebie? Nie chodzi o wielkie postanowienia typu „przebiegnę maraton”, bo takie zrywy często kończą się… maratonem seriali na Netflixie. Pomyśl o prostych, przyjemnych aktywnościach. Parzysz kawę? Zrób lekkie rozciąganie. Myjesz zęby? Stań na jednej nodze, ćwicząc równowagę. Jedziesz komunikacją? Wysiądź przystanek wcześniej. Te drobne kroki budują nawyk i poprawiają samopoczucie.

Sprzątanie z muzyką – aktywność i motywacja w jednym

Musisz posprzątać? Włącz ulubioną muzykę! Nie tylko uprzyjemni to obowiązki, ale też doda Ci energii. Badania pokazują, że muzyka poprawia nastrój i motywację, a ruch przy sprzątaniu to dodatkowy bonus dla ciała. To prosty sposób, by połączyć przyjemne z pożytecznym.

Co mówi nauka? Aktywność fizyczna według dr Asi Podgórskiej

Więcej o korzyściach ruchu przeczytasz w książce „Tak działa mózg. Jak mądrze dbać o jego funkcjonowanie” dr Asi Podgórskiej (wyd. WAB), którą gorąco polecam. Autorka podkreśla, że regularna aktywność fizyczna to klucz do zdrowia – przeciwdziała chorobom cywilizacyjnym i wspiera pracę mózgu. Jak pisał Hipokrates: zdrowie to odpowiednia dieta i ruch. Dziś badania potwierdzają, że nawet spacer może zdziałać cuda.

Dlaczego chodzenie jest tak ważne dla mózgu?

Chodzenie to prosta, a zarazem potężna forma aktywności. Zwiększa ilość istoty białej w mózgu, usprawniając sieci neuronalne i synchronizację jego pracy. Poprawia kreatywność, wspiera myślenie rozbieżne i pomaga wyjść poza schematy. Lepsze krążenie krwi dostarcza neuronom tlenu i składników odżywczych, co przekłada się na ich efektywność. Krótko mówiąc: ruch to inwestycja w ciało i umysł.

Już Hipokrates powtarzał, że najbezpieczniejszą i najpewniejszą drogą do utrzymania zdrowia jest dbałość o odpowiednią ilość pożywienia i ruchu. Obecnie pojawia się coraz więcej badań potwierdzających liczne i długotrwałe korzyści wynikające z regularnej aktywności fizycznej. Jest to jeden z najważniejszych czynników pozwalających zachować zdrowie i przeciwdziałających występowaniu chorób cywilizacyjnych, takich jak choroby neurodegeneracyjne, układu krążenia, metaboliczne, otyłość czy nowotwory. Choć jeszcze niedawno mało kto w to wierzył, dziś wiadomo, że aktywność fizyczna jest kluczowym bodźcem, który - oprócz angażowania naszych mięśni - mobilizuje mózg do lepszej pracy i niezaprzeczalnie dba o jego dobrostan. Pamiętaj zatem: ćwiczenie mózgu zaczyna się od ćwiczenia całego ciała. 
(...)
Przemierzanie świata pieszo to działanie z ogromną korzyścią dla stawów, kości, mięśni, układu krążenia, metabolizmu, usprawiania układu immunologicznego i oczywiście również mózgu. W badaniach wykazano, że chodzenie: 

• zwiększa ilość istoty białej w mózgu - usprawnia formowanie sieci neuronalnych i łączenie się komórek nerwowych, sprzyja także synchronizacji pracy mózgu (i wyciszaniu męczącej mózg wiecznej narracji)
• poprawia kreatywność, sprzyja odkrywczości, działaniu out of the box i promuje tak zwane myślenie rozbieżne, związane z dostrzeganiem związków pomiędzy pozornie dalekimi od siebie obszarami, a także z wychodzeniem poza utarte schematy myślowe, znane zależności
• poprawia krążenie, które ma ogromne znaczenie dla pracy mózgu - bez krwi, składników odżywczych i tlenu neurony są martwe. 

Podsumowanie – małe kroki do wielkiego dobrostanu

Nie musisz rewolucjonizować swojego życia, by zadbać o siebie. Wprowadź ruch w mikroporcjach – taki, który sprawia Ci radość i pasuje do Twojej rutyny. Świadomość siebie i aktywność fizyczna to duet, który poprawi Twój nastrój i zdrowie. Zacznij już dziś – choćby od spaceru w jesiennej scenerii!